Pour aller plus loin sur le sujet, notre article nutrition avant/après une course Hyrox détaille les principes à connaître autour de ces chiffres.
Comment cette estimation est calculée
Le calcul utilise la formule de Mifflin-St Jeor, une méthode largement reconnue pour estimer le métabolisme de base (l'énergie dépensée au repos). Ce chiffre est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour obtenir ta dépense énergétique totale quotidienne, puis ajusté selon ton objectif (léger déficit pour une perte de poids progressive, léger surplus pour une prise de masse).
La répartition en macronutriments suit des principes généraux : un apport en protéines suffisant pour soutenir la récupération musculaire, des lipides pour les fonctions hormonales de base, et des glucides pour couvrir le reste des besoins énergétiques, particulièrement importants pour un athlète qui s'entraîne régulièrement.
La nutrition ne remplace pas l'entraînement
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Comment sont calculées ces estimations ?
L'outil utilise la formule de Mifflin-St Jeor, ajustée selon ton niveau d'activité et ton objectif.
Ces chiffres sont-ils à suivre au gramme près ?
Non, ce sont des estimations de départ à ajuster selon tes résultats. Pour un accompagnement précis, consulte un diététicien du sport.